Главная » Статьи » Правила здорового сна
Правила здорового сна

Сон является не просто способом отдыха, сон - это неотъемлемая часть нашей жизни. Хотя уже давно было доказано, что сон позволяет нам восстанавливать свои силы после тяжелого трудового дня и, как следствие, нормализовать работу своего организма.

Многие попытки ученых приоткрыть завесу тайны над снами людей не увенчались успехом. Им до сих пор не удалось точно определить, почему во время сна наши силы быстро восстанавливаются, нормализуется работа различных органов.

Людям может показаться, что ответ на вопросы ученых очень просто: сон - это простой способ отдохнуть, однако, это не совсем верное утверждение, так как во время сна нередко мозговая активность зачастую намного выше, чем при бодрствовании.

Уже давно стало известно, что существует две фазы сна: фаза «быстрого» и фаза «медленного» сна.

Организм, находясь в фазе «быстрого» сна, не принимает и не воспринимает внешнюю информацию, в этом время он полностью сосредоточен на обработке информации, которая была получена человек за прошедший день. Определить, что человек в фазе быстрого сна достаточно просто. В это время человек может начать ворочаться, у него часто учащается пульс и артериальное давление, дыхание перестает быть равномерным.

Фаза «медленного» сна - это время, когда организм человека по-настоящему отдыхает, восстанавливается утраченную за день энергию и силы. Также в это время происходит выработка гормонов, осуществляется синтез белков и т.д. Основные признаки того, что человек находится в фазе «медленного» сна - замедленный пульс, ровное дыхание, снижение артериального давления.

В течение ночного сна данные фазы образуют между собой цикл и сменяют друг друга в течение всей ночи около 5-6 раз. Каждая фаза длится в среднем 70-110 минут.

Для того, чтобы сон действительно приносил нам пользу, восстанавливал силы и энергию, следует придерживаться определенных правил:

  • Основное правило хорошего сна заключается в том, что крайне не рекомендуется кушать перед сном. Пища перед сном не только портит нашу фигуру, но и предоставляет огромное количество работы нашему желудку, который так и не сможет отдохнуть. Если же вы очень хотите поесть, то делать это нужно минимум за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.
  • Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, так как уже давно доказано, что самое полезное время для сна человека с 23 часов до 5-6 часов утра. В среднем длительность вашего сна должна быть 5-7 часов. Если же вы не можете себе позволить спать в нужное время, то постарайтесь, чтобы в рамки вашего сна входил промежуток времени с 2 до 4 утра. Крайне нежелательно ложиться спать во второй половину дня, так как это негативно скажется на вашем самочувствии.
  • Еще одно правило хорошего сна - спать таким образом, чтобы голова располагалась в сторону севера или востока. Хотя научного подтверждения это правило и не нашло, наши предки считали, что спать нужно в направлении магнитных линий нашей планеты.
  • Следующее правило хорошего сна - выбор поверхности, на которой нужно спать. Хотя многих этот факт и не обрадует, но крайне желательно спать на твердых поверхностях, так как мягкие перины со временем приведут к нарушениям в кровообращении. Не забудьте купить наматрасник для своей перинки в интернет-магазине постельного белья, он создасть  оптимальный микроклимат и поможет намного долше сохранить тепло.
  • Нельзя не отметить и выбор подушки для сна. Чем она будет меньше, тем это лучше для вашего здоровья, так как слишком большие подушки также приводят к нарушению кровообращения в головном мозге.Купить хорошую подушку Вы можете в интернет-магазине постельного белья Екатеринбурга ПОСТЕЛЬКА66.
  • Следующий пункт правил - одежда для сна. Специалисты рекомендуют спать в обнаженном виде или с ее минимальным наличием. Это позволит вашей коже дышать во время вашего сна и получать необходимое количество кислорода.
  • Выбор позы для сна также имеет очень важную роль. Лучше всего, если вы спите на боку и за всю ночь переворачиваетесь с одного бока на другой, хотя при желании можно спать и на спине, если вы расположились на твердой поверхности. Очень нежелательно спать на животе.
  • Последним правилом хорошего сна является подготовка к нему. Постарайтесь расслабиться перед тем, как отправиться в царство снов, не выполняйте больших физических и умственных нагрузок.

Мы перечислили лишь основные правила, которые помогут вам сделать свой сон более полезным для организма. Четкое соблюдение этих правил позволит вам значительно быстрее восстанавливать свои силы и чувствовать себя всегда энергичным и быть в отличном настроении!

 

15.07.2018

Новинки от компании Артдизайн. Теперь комплекты с утепленным пододеяльником ЗИМА-ЛЕТО и в поплине

14.05.2018

Плед из 100% хлопка - отличное решение для дома и дачи в весенне-летний период. Окажется незаменимым спутником для домашнего или загородного отдыха, в путешествии и на пикнике. Гипоаллергенен, прост в уходе, занимает мало места.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК